[...] V siła pobudzeniowa -półprzysiad 4x10x60kg -brzuch ze zwisu 4x10 -brzuch na ławce skośnej 2x10x7,5 -klata 8,8,6,6 x 50kg Uwagi nie ma to jak piątkowy trening Jutro miting, ale zaraz balety... W sztafecie było 46 z kawałkiem... ale mówie - wszystkie 3 zmiany tragedia, po kilka metrów na zmianach traciliśmy do przeciwników, 2 sekundy napewno do [...]
[...] -klata ostro -brzuch ostro Uwagi -jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę -biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale na tym etapie przygotowań nawet wskazane jest bieganie wolno, chodzi mi o 50s A żeby wygrać wojewódzkie? Czas ok 51 pewnie, zależy od województwa jeszcze, raz trafią się [...]
[...] zla ta masa Się okażę :D /SFD/Images/2016/9/30/cfe893a6c07c4eba8318ab1b4bcbb55d.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]
[...] jak osiągnę jakiś wyższy wynik to dokładam 10kg i zabawa od nowa. Podobną zasadę zamierzam stosować w martwym, dipsach i uginaniu nóg -Treningi w tygodniu będą cztery, ale dzielę ciało na trzy grupy trenowanych mięśni. Jeden z treningów (plecy albo klata) będzie wykonywany dwa razy w tygodniu, gdyż tak jak pisałem nogi będą iść raz. -Przez [...]
[...] miałem ani apetytu ani czasu. Szkoda. TRENING Martwy ciąg - Rampa 5 powtórzeń (tak już będę robił do końca redu) 80, 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 - dociągnąłbym do pięciu, ale nie będę w pierwszy dzień rampy wchodził na pojedynczego repsa w następnej serii Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 zapomniałem że miałem się podciągać %-) Podciąganie na [...]
W piątki tylko. A i tak np. nie zrobiłem w ogóle łydek w tym tygodniu, myślałem też dzisiaj o zrobieniu barków z ogranicznika + góry klaty ale nie bardzo było jak, kółka na brzuch też zabrakło. Jak za tydzień szczęście dopisze to zrobię konkretny maraton
Dzisiaj o 13 na mieście 5 serii dipsów (w miarę lekko, nie do załamania), wieczorem w domu: Głębokie pompki na krzesłach przerwy między seriami równo 1 minuta 6 x CC x 10 CC x 7 Cuban press mały talerz do ręki 4 x 15 pakiet na brzuch chyba powinienem już zmienić, ale ciągle walę ten sam https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80
[...] nawet jakie ćwiczenie zamierzam wykonywać 4. "Lekko" i "mocno" odnosi się głównie do objętości, "ciężko" - do ciężaru 5. Optymalnym rozkładem treningów jest PN-ŚR-PT ale liczę się z możliwością że nie będę mógł tak trenować, stąd oznaczenia A B C. 6. Plan zakłada że w ciągu tygodnia biegam, minimum dwie sesje. Jeśli tak nie będzie, dodaję [...]
[...] pewnie przez nowy rodzaj chleba, dzisiaj przed pracą znowu go jadłem i po 2h musiałem wracać do akademika. Nałykałem się prochów i prawie przeszło. Trening zrobiłem i tak, ale bez siadów, wolę się za nie wziąć jak będę w pełni dyspozycyjny. WL 6 serii Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 serie - tu dzisiaj [...]
Zapraszam do komentowania, temat jest otwarty :-) Jesli cos jest niejasne badz budzi watpliowsci prosze smialo pisac. Dostalem kilka uwag odnosnie pomiaru pasa. Wyzej juz uzupelnilem wpis i dalem zdjecie, mysle ze nie powinno to juz nikogo zastanawiac. Wkradl sie maly blad, bo napisalem ze koniec jest na 139 cm, a jest na 339 cm (nie pamietalem o [...]
[...] czas naglil. Nogi nadal zdewastowane, ciezko bylo lazic po tej biezni. W ogole to cud, ze sie na trening zmusilem z takimi DOMSami. Makes me proud :-) Miska juz nawet nawet, ale dzis malo dla odmiany, jakies 2000 kcal moze wyszlo - brak apetytu/skrucha po wczorajszym. EDIT Jednak lepiej troche. [...]
[...] cwiczyc po klatce jednak, przynajmniej mi. Na biezni znow horror, skrocilem do 35 min. Zle sie tez troche wystroilem, nie mam takich fajnych hipsterskich obcislych pantalonow do biegania, tylko zwykly dres; goraco jak diabli mi bylo. I duszno. Moze dam cardio z rana, a silowy wieczorem, ale juz kvrwa widze jak rano wstaje zeby biegac... %-)|-)
[...] 4 Runda - 11:35 5 Runda - 12:43 Całość - 54:50 Z Crossfitem nieco przesadziłem, chociaż ćwiczenia nie były tak ciężkie więc te 54:50 można było przetrwać. Niby za długi CF, ale nie chciałem odpuszczać skoro już było postanowione, więc 5 rund miało być i 5 rund było, ciekawy trening, dużo spalonych kalorii;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu [...]
Mylisz się. Do psychologa chodziłem, ale to nie jest tak hop siup, i choroby nie ma :) ****a, Panowie. Wczoraj dziadek miał 70tke w restauracji. Jadłem co popadnie. Jakiegoś ataku jedzenia chyba dostałem. Tort, 2 rodzaje ciasta, 2 rodzaje miecha, kluchy, kopytka, barszcz, z 6 kromek, masa sałatek, orzechy, ananasy, no ****a wszystko. Jak wróciłem [...]
[...] "balon", który zle wyglada to... to długa droga przed tobą, idz do tego psychologa i chodz regularnie stary, jak bedziesz mial 100 w pasie, wtedy ok, możesz narzekac, ale ty nie masz brzucha ani balonu! wyluzuj, wszystko jest ok i to wyglada chudo a nie "brzydko" ja jak wciągne brzuch to mam większy powodzenia, nie daj się
[...] Wycisk, wiosło, barki po ok. 1kg na stronę. Biceps, triceps też małymi kroczkami. Serie docelowe poprzedzaj 1-2 rozgrzewkowymi. Nie twierdze, że to jest idealny plan, ale ja robiłem jak powyżej i miałem dobre efekty. P.S.: Do oceny planów jest odpowiedni dział. Jak ktoś mądrzejszy chce mnie poprawić, to będzie super. Powodzenia. Zmieniony [...]
[...] na wyciskanie sztangielek? Co do przysiadów - zamiana ze Smith'a na sztangę jak najbardziej wchodzi w grę, tylko więcej niż 40 kg (ciężar + sztanga) raczej nie dam rady. No, ale może przynajmniej technika mi się przyswoi. Dziś będzie trening numer 3. Kurde powiem Wam, że strasznie zmienił mi się apetyt i samopoczucie od kąd wróciłem ćwiczyć. [...]
[...] coś w zamian za Allaszki wrzucić, co by jakiś bodziec nowy był. Co byście również polecili na skośne brzucha? Mam nieodparte wrażenie, że bardzo mi się talia poszerzyła... ale kto by się tym przejmował teraz. Ocenicie 2 czerwca podczas podsumowania 6 obwodów Push&Pull. Micha: 1. Owsianka: owsiane, otręby, białko, kiwi, migdały, wiórki. 2. Bułka [...]
[...] Jednak się pokusiłem i zaj**iście weszło. Teraz tylko mnie boli ... dupa. To znaczy, że źle je robiłem? 2. Wycisk skosem w dół dziś masakra ... kumple poradzili, żeby dać 4 talerze pod ławkę ... weszło zaj**iście w klatę. 3. Na barki od następnego treningu trzeba dodać, bo dziś już czułem luz. 4. Wspięcia robiłem ze sztangielkami, średnio weszło [...]
Cregg - jedno okrążenie II część - str 22
